男性备孕怎么提高精子质量?

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　　男性备孕怎么提高精子质量?首先考虑的当然是把握排卵期的重要时期啪嗒啪嗒，但往往不够。很多人选择双管齐下，男性也在女性排卵期前禁欲。但是，禁欲是多少?这个答案你真的清楚吗?

　　禁欲时间超过这个数反而会杀精

　　很多希望提高“命中率”的夫妇都会选择禁欲这一方法，一般医生推荐的禁欲时间是2-7天，这是因为有研究发现这时间段内的镜子浓度、活力、形态都能维持在一个比较满意的状态。禁欲时间过短，不成熟精子的比例上升，精子总数性减少，妊娠成功率下降。

　　如果禁欲时间不利于精子爆炸，禁欲时间过长可以吗?答案是否定的。禁欲时间超过7天，精子凋谢，形态异常的比例明显上升，精子活力也相对下降，影响妊娠成功率。因此，禁欲时间不是越长越好。

　　常吃四类食物有利于精子健康

　　1、含锌的食物。锌是精子代谢所必需的物质，可以增强精子的活力。如生蚝、贝类、虾、动物肝、胡桃仁、豆类等，有利于养精。

　　2、含精氨酸的食物。精氨酸是构成精子蛋白的主要成分，并能提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有鳝鱼、泥鳅、海参及山药、芝麻、豆腐、花生、葵花子等。

　　3、含镁的食物。镁有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。

　　4、含钙的食物。钙元素对精子的运动、获得能量、维持玻尿酸酶活性有重要作用。例如牛奶、豆制品、虾皮、紫菜、葡萄干等。

　　同时，为了提高妊娠成功率，男性的日常清洁也不容忽视。应养成良好的二代卫生习惯，每天清洗隐私部位。要避免穿紧身不透气的裤子、长时间的桑拿、开车等行为。

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